Banany warto jeść po treningu
fot. Pixabay.com

Bieganie jest bardzo wysiłkowym i mocno obciążającym dla organizmu sportem. Dlatego też, jeśli planujemy biegać lub już to robimy, należy zadbać o prawidłowe odżywianie. Znaczenie ma nie tylko to, co jemy przed treningiem, ale również to, czym uzupełniamy zapasy energii po bieganiu. Co więc jeść po treningu? Podpowiadamy poniżej!

Przeczytaj też: https://spragnienilata.pl/co-jesc-po-bieganiu/

Co warto jeść po bieganiu?

Odżywianie ma wielki wpływ na kondycję naszego organizmu. Jeśli więc naszą pasją jest bieganie, warto wspomóc organizm odpowiednim jadłospisem. Dzięki temu zadbamy nie tylko o odpowiednią podaż kalorii, ale również o to, aby nasze mięśnie prawidłowo się rozwijały, metabolizm sprawnie przebiegał, a odporność organizmu rosła.

Jednym z takich posiłków, które warto spożyć po bieganiu są na przykład buraki. Po pierwsze mają całą masę składników odżywczych, po drugie są niskokaloryczne. Ponadto warto wiedzieć o tym, że buraczki są również pełne błonnika, dzięki czemu szybko i na długo zaspokoimy głód potreningowy. Zawarte w burakach azotany wspomagają również produkcję azotu w naszym organizmie, co z kolei prowadzi do wzmocnienia naszych naczyń krwionośnych. Buraki można wkomponować w różnego rodzaju sałatki, połączyć z innymi produktami i w ten sposób wzbogacić organizm w jeszcze więcej składników odżywczych.

Jeśli mamy po treningu ochotę na lekką przekąskę, która uzupełni utraconą w organizmie wodę, sięgnijmy po arbuza. On również wspomoże nas w regeneracji naszych mięśni po treningu oraz bardzo dobrze nawodni organizm.

Inne posiłki, jakie warto zjeść po bieganiu

To oczywiście nie jedyny sposób na posiłkową regenerację po treningu biegowym. Poniżej podpowiadamy inne rozwiązania, które również warto wykorzystać i zmieniać, gdy przyjdzie nam ochota na nowe smaki. Tak więc po biegowym treningu warto również sięgnąć po:

  • jabłka i banany posmarowane masłem orzechowym – pomagają odzyskać siłę po treningu oraz nasycić głód;
  • grillowany kurczak na sałatce warzywnej – to spora dawka białka, która pomaga w potreningowej regeneracji mięśni;
  • łosoś z ryżem i szparagami – uzupełnimy nim zapasy białka, ale również dostarczymy kwasów z grupy Omega-3, które wspomogą nas w szybszej regeneracji;
  • jogurt grecki z owocami i płatkami owsianymi – przekąska idealna, da się ją szybko przygotować i uzupełnia zapasy węglowodanów, witamin i minerałów, a także białka.

Zobacz też: http://jami-jami.pl/wybierz-odpowiednie-buty-do-biegania/

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here