Budowa masy mięśniowej

W pierwszej kolejności dieta redukcyjna. Potem dieta na masę. Chociaż niektórzy kończą tylko na tym pierwszym etapie. Nie brakuje jednak chętnych osób do tego, aby zbudować imponującą masę mięśniową. Mowa tu o panach. Chociaż tak naprawdę w tej kwestii ma się do czynienia z równouprawnieniem. Dieta na masę mięśniową to zbiór zasad, których należy pilnować jeżeli ktoś chce być pewny tego, że uda mu się osiągnąć zamierzony cel.

Dodatni bilans energetyczny

Czym tak naprawdę wyróżnia się dieta na masę mięśniową? Bardzo łatwo dostrzec jej najważniejszą cechę porównując ją do diety na redukcji. O ile w tym drugim przypadku ważny jest ujemny bilans kaloryczny, o tyle dieta na masę to dodatni bilans energetyczny. Nie oznacza to jednak faktu, że można tak naprawdę spożywać to co się chce. Wręcz przeciwnie, ponieważ może się okazać, że wszelkie wcześniej osiągnięte sukcesy zostały zaprzepaszczone.

W pierwszej kolejności należy jednak zdać sobie sprawę z tego, że sam kształt, posiłki na masę https://dietly.pl/blog/dieta-na-mase-zasady uzależnione są od kilku czynników. Wśród nich można wyróżnić:

  • wiek,
  • masę i wysokość ciała,
  • aktywność fizyczną,
  • płeć.

Samodzielne ustalenie planu żywieniowego może stanowić problem. Nie można jednak zapomnieć o tym, że zawsze można skorzystać z pomocy osób doświadczonych, jakie do danej osoby są w stanie podejść w sposób indywidualny, uwzględniając jej predyspozycje.

Główne składniki diety na masę

To najważniejsza kwestia, aby wiedzieć na co można sobie pozwolić i na jakich składnikach powinny bazować poszczególne posiłki. Na liście zalecanych produktów znaleźć można:

  • ryby,
  • chude mięso,
  • zdrowe tłuszcze,
  • warzywa i owoce,
  • pełnoziarniste produkty zbożowe,
  • chude produkty nabiałowe.

Może ta lista jest względnie krótka, ale nie można zapomnieć o tym, że do każdej kategorii produktowej należy ogromna ilość produktów spożywczych. To dzięki nim będzie można stworzyć odżywcze posiłki na masę cechujące się wybornym smakiem.

Warto również nadmienić, że na tego typu diecie przydać się mogą produkty zaliczane do grupy gęstoenergetycznych. O czym jest dokładnie mowa? Otóż posiłki na masę można wzbogacić mianowicie w:

  • nasiona,
  • suszone owoce,
  • sery żółte,
  • pestki,
  • orzechy,
  • masło orzechowe (można pokusić się o samodzielne wykonanie),
  • oliwa z oliwek.

Co jeszcze można spożywać? Często kulturystów można spotkać w ręce z koktajlami, jogurtami. Dlaczego? Ponieważ taka forma w przypadku dodatniego bilansu kalorycznego, jest jak najbardziej zalecana! Nie zaszkodzi jeżeli ktoś zdecyduje się chociażby na koktajl na bazie jogurtu, owoców, dodatków zbożowych. Po treningu taka propozycja będzie idealna! Tym bardziej, że nie zajmuje dużo miejsca a na dodatek możliwa jest do spożycia zaraz po. Nie trzeba myśleć o obróbce termicznej.

Przybranie na masie mięśniowej nie jest łatwe. Nie można bowiem mylić ze sobą pewnych pojęć – masa tłuszczowa i masa mięśniowa. Tej pierwszej trzeba się wystrzegać jak ognia, ponieważ ona pojawić się może szybko i niepostrzeżenie. Trzeba więc z rozmysłem zaplanować swoją dietę na każdy dzień.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here